30 days challenge squat, è il nome di un famoso programma di allenamento che promette di regalare, in un solo mese, glutei alti e sodi. Avere glutei perfetti, specialmente se in poco tempo, è il sogno di tutte le donne, e adesso che siamo in prossimità della prova costume, questo programma di squat è proprio quello che ci vuole.
Questa nuova tendenza di allenamento sta spopolando nelle palestre di tutto il mondo, ma vediamo in cosa consiste realmente. Il 30 days challenge squat è un allenamento intensivo studiato appositamente per rassodare i glutei e avere già i primi risultati dopo un solo mese di allenamento.
Non ci vogliono particolari abilità fisiche per allenarsi, gli esercizi possono essere svolti anche comodamente a casa, e perché no, anche davanti alla tv.
Solo tre cose sono indispensabili per esercitarsi con il 30 days challenge squat ed avere glutei perfetti in un solo mese: estrema motivazione, molta costanza e saper fare correttamente gli squat.
Questo programma prevede un allenamento quotidiano, con un solo giorno di riposo ogni 5 di esercizi. Ecco il programma:
Prima settimana
Giorno 1: 30 squat
Giorno 2: 40 squat
Giorno 3: 50 squat
Giorno 4: 60 squat
Giorno 5: riposo
Giorno 6: 70 squat
Giorno 7: 80 squat
Seconda settimana
Giorno 8: 90 squat
Giorno 9: 100 squat
Giorno 10: riposo
Giorno 11: 120 squat
Giorno 12: 130 squat
Giorno 13: 140 squat
Giorno 14: 50 squat
Terza settimana
Giorno 15: riposo
Giorno 16: 150 squat
Giorno 17: 160 squat
Giorno 18: 170 squat
Giorno 19: 50 squat
Giorno 20: riposo
Giorno 21: 180 squat
Quarta settimana
Giorno 22: 190 squat
Giorno 23: 200 squat
Giorno 24: 50 squat
Giorno 25: riposo
Giorno 26: 215 squat
Giorno 27: 230 squat
Giorno 28: riposo
Quinta settimana
Giorno 29: 240 squat
Giorno 30: 250 squat
A questo punto avrete terminato il programma del primo mese e i risultati saranno ben evidenti, a patto che abbiate rispettato i tre comandamenti. Potrete decidere di continuare con gli allenamenti, procedendo con lo stesso schema, per quanti mesi volete.
250 squat sono davvero tanti e la fatica sarà vostra nemica, ma non perdete di vista il vostro obiettivo: glutei perfetti.
