La fobia della luna è detta anche selenofobia è un disturbo d’ansia specifico caratterizzato da un’irrazionale e persistente paura della luna e dei fenomeni lunari.
La fobia lunare deriverebbe da ataviche credenze e superstizioni sulla luna. Già nell’antichità, molte culture attribuivano alla luna poteri soprannaturali e influenze mistiche sulla vita degli esseri umani. Molte malattie mentali e disturbi del comportamento venivano infatti associate ai cicli lunari.
A livello psicologico, la selenofobia può derivare da esperienze traumatiche o negative associate alla luna, come eventi spaventosi avvenuti durante le notti di luna piena. Inoltre, una tendenza all’ansia e all’irrazionalità può predisporre alcuni individui a sviluppare paure incontrollate verso fenomeni naturali come la luna.
Fobia della luna: come si manifesta
La selenofobia presenta sintomatologia come:
- Ansia o paura eccessiva della luna o di eventi lunari come eclissi, fasi lunari, ecc.
- Evitamento di attività o situazioni in cui la luna è visibile
- Preoccupazione eccessiva per gli effetti presunti della luna sulla salute e sul comportamento
- Convinzioni errate sugli influssi negativi della luna
Cosa fare in questi casi?
- Respira profondamente. Esegui alcune respirazioni lente e profonde per attivare il sistema parasimpatico e calmare l’ansia. Inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, espira lentamente per 6 secondi. Ripeti finché non ti senti più tranquillo.
- Usa tecniche di distrazione. Focalizza la tua attenzione su qualcos’altro, come contare all’indietro da 100, elencare nomi di animali o recitare una poesia. Questo aiuta a distogliere la mente dalla paura della luna.
- Riarma il tuo pensiero. Sostituisci i pensieri irrazionali sulla luna con affermazioni più realistiche e rassicuranti, come “La luna non può farmi del male”, “È solo un fenomeno naturale” o “Questa sensazione passerà”.
- Utilizza il rilassamento muscolare progressivo. Concentrati su tensionare e rilassare lentamente ogni gruppo muscolare del corpo, dalla testa ai piedi. Questo aiuta a ridurre la tensione fisica associata all’ansia.
- Cerca un supporto. Se possibile, chiama un amico o un familiare di fiducia a cui puoi spiegare cosa stai provando. Un sostegno emotivo può far sentire meno soli e aiutare a gestire meglio la crisi.
- Evita di fuggire. Anche se la tentazione di scappare o evitare la luna è forte, cercare di affrontare la paura sul momento è più efficace a lungo termine. L’evitamento infatti rafforza solo la fobia.
Come affrontare la selenofobia
Per affrontare la selenofobia, il trattamento di elezione è la terapia cognitivo-comportamentale. Questa approccio mira a identificare e modificare i pensieri e i comportamenti disfunzionali legati alla paura della luna, sostituendoli con atteggiamenti più razionali e adattivi. Inoltre, tecniche di rilassamento e di esposizione graduale alla luna possono aiutare a superare la paura irrazionale.
In alcuni casi, l’uso di farmaci ansiolitici può essere necessario per gestire i sintomi più gravi della selenofobia. Tuttavia, il trattamento farmacologico dovrebbe essere sempre accompagnato da un supporto psicoterapeutico per affrontare le cause profonde della paura.
