Se siete sempre stanchi al mattino, se non riuscite mai ad alzarvi da sotto le coperte, se vi serve sempre una buona dose di caffè per iniziare a carburare, allora forse dormite troppo. Non troppo poco, solo troppo.
Una ricerca finlandese ha infatti sfatato il mito della necessità delle 8 ore di sonno per notte.
Lo studio condotto dai finlandesi rivela nuovi dati: svolto su 1885 uomini e 1875 donne, e pubblicato a settembre sulla rivista scientifica Sleep, ha quantificato il tempo esatto che maschi e femmine dovrebbero impegnare dormendo: 7,6 ore le donne (pari a 7 ore e 36 minuti) e 7,8 gli uomini (pari a 7 ore e 48 minuti). Nulla di più, nulla di meno.
A ogni partecipante è stato inizialmente chiesto di indicare età, eventuali problemi di salute, la quantità di ore dormite, la qualità del sonno, i disturbi riportati (prima di dormire, durante la notte e durante il giorno) e i giorni lavorativi persi. Da questi dati forniti è emerso che coloro che rispettavano la giusta media di ore di sonno perdevano meno ore lavorative per malattia, che si riducono del 28%.
Chi invece dorme meno o più delle ore indicate dal nuovo studio finlandese non proverà altro che sonnolenza mattutina e assenza dal lavoro: la ricerca ha calcolato infatti che le persone che dormono male si assentano circa 8 giorni in più rispetto a chi dorme le giuste ore di sonno.
Capita però che si faccia fatica ad addormentarsi, specialmente in concomitanza al cambio di stagione, o che ci si svegli molte ore prima di quando abbiamo impostato la sveglia e non si riesca più a chiudere occhio.
Ecco allora qualche consiglio per prendere sonno più facilmente e dormire meglio:
– Cercate di andare a dormire sempre alla stessa ora, e mantenete anche una certa regolarità nel svegliarvi la mattina
– Riducete il fumo e l’alcool
– Niente caffè, the, o bevande contenenti queste sostanze per almeno le 6 ore precedenti il riposo
– Prima di andare a dormire, non mangiate troppo, non mangiate troppo poco: in entrambi i casi rischiate una notte insonne con i crampi allo stomaco
– Fate sport durante il giorno se vi è possibile, farlo alla sera vi “sveglia”
– Eliminate computer e dispositivi elettronici prima di andare a letto, ma sopratutto non portate il vostro smartphone sotto le lenzuola con voi.
[Credit: lifegate.it]
