martedì, 16 Giugno 2026
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    Rimanere in forma in estate senza troppa fatica è possibile

    Credits photo essersani.it

    Le palestre affollate si svuotano con l’arrivo della bella stagione.
    Quel che fatto è fatto.
    Ora è tempo d’estate e di relax, ma non solo la mente ha bisogno di tranquillità e calma,anche il corpo.
    Quindi tra un tuffo al mare e un giro in città si poltrisce sul lettino o a letto, ed ecco la “panzetta” torna a fare capolino.

    D’estate spesso va in vacanza anche la voglia di mantenersi in forma perchè il caldo rende più fiacchi mentre le prelibatezze estive come gelati e granite attentano la linea, più che in inverno.

    Dopo mesi di regime alimentare corretto e tour de force in palestra come si può continuare, in modo semplice, anche d’estate il percorso verso la forma smagliante?

    Ecco qualche consiglio utile per cercare di rimanere in forma in estate fra una doppia porzione di gelato e un babà.

    Innanzitutto si deve praticare dell’esercizio fisico, almeno tre volte a settimana. Per i più allenati si va dai 40 minuti di nuoto ad una passeggiata veloce, dalla corsa al trekking. Q
    Questo genere di attività terrà sotto controllo i grassi e renderà attivo ed efficiente il sistema cardiovascoalre e respiratorio.
    Per i più pigri vanno bene 30 minuti di camminata veloce sia sul bagno asciuga che in mezzo al verde, o giocare con gli amici: beach volley, racchettoni, frisbee, corsette sulla spiaggia, passeggiate sul bagnasciuga e chi ne ha più ne metta.
    Anche lo stretching fa bene al corpo, e rilassa la mente. E perchè no? Un bel corso di yoga o risveglio muscolare ogni mattina.

    Per quanto riguarda l’alimentazione bisogna bere costantemente dell’acqua naturale durante la giornata: con il caldo il corpo espelle una grande quantità di liquidi, e la scarsa idratazione, oltre ad essere un pericolo per la salute, produce anche quell’effetto di “svuotamento” del muscolo che apparirà poco tonico.

    Molto importante è assumere quantità giuste di frutta e verdura, che mantengono il bilancio idrico e danno un senso di sazietà, oltre al fatto che aiutano a moderare il consumo di carboidrati, proteine e grassi saturi.

    Infine bisogna dormire almeno 7 ore così da notte aiuta il corretto funzionamento del metabolismo e ricarica le energie necessarie per la giornata.

    D’ora in poi restare in forma non è un sacrificio in estate.

    Dormire bene: ecco gli errori da non commettere

    Dormire bene significa riposare per almeno nove ore a notte: solo così è possibile affrontare al meglio una nuova giornata. Tuttavia esistono alcuni errori che molti di noi commettiamo e che andrebbero assolutamente aboliti se si desidera godere in pieno del sonno notturno. Ma di cosa stiamo parlando nello specifico? Scopriamolo insieme e vediamo quali sono gli errori comuni da evitare per dormire bene.

    Innanzitutto sono da bandire il caffè e qualsiasi altra bevanda a base di caffeina. Perché? Perché la caffeina è un’eccitante naturale e di conseguenza impedisce il rilassamento di corpo e mente. Il consiglio è di limitarne il consumo o se possibile, di escluderlo totalmente. In particolare, evitate di assumere il caffè durante le ore pomeridiane e ovviamente, in prossimità della sera.

    Un altro errore da non commettere se si desidera dormire bene, riguarda gli spuntini fatti dopo cena.
    Questa cattiva abitudine pregiudica seriamente il vostro sonno, come anche la vostra dieta. Assumere cibo poco prima di coricarsi, sollecita il metabolismo e forza l’intestino e lo stomaco a tenere ”attivo” il vostro organismo.

    Qualcuno potrebbe perfino pensare che bere bevande alcoliche di sera aiuti a rilassarsi e dunque a dormire meglio. Assolutamente sbagliato, ecco un altro errore che non dovete commettere per dormire bene. L’alcol, è vero che aiuta ad addormentarvi, ma riduce la fase REM considerevolmente, privandovi di un corretto e piacevole riposo.

    Un errore da non tralasciare per dormire bene, è anche quello di andare a letto in orari diversi. Il corpo è dotato di una sorta di “orologio interno” che amministra il sonno e il riposo, pertanto è bene non danneggiarlo e seguire una routine.

    Infine, stare troppe ore d’avanti al computer o alla tv è un’altra cattiva abitudine che compromette seriamente il riposo notturno. Infatti, la luce generata da questi dispositivi, intacca la produzione di melatonina, sostanza essenziale per un corretto riposo.

    Olio di ricino: come usarlo per la salute e la bellezza

    Olio di ricino

    Olio di ricino: un cosmetico dimenticato che fa anche bene alla salute. Lo hai mai provato?

    Perchè è così speciale? Perchè ha delle benefiche proprietà molto utili, per citarne una favorisce la ristrutturazione e fortificazione di ciglia e capelli.

    Contiene: acido oleico (3-6%); acido linoleico (3-5%); acido palmitico (1-2%); acido stearico (1-2%); acido α-linolenico (0.5% max); e acido arachico (0.3% max).

    Olio di ricino: come usarlo per la salute e la bellezza

    L’olio di ricino può essere impiegato per svariati usi:

    – rafforzare le ciglia, basta un vecchio pennellino da mascara (ben pulito), riempi una boccetta con l’olio ed intingi lo scovolino, quindi passalo sulle ciglia inumidite per almeno due volte facendo attenzione che non coli sugli occhi.

    – Rafforzare i capelli, l’olio di ricino ha la capacità di rafforzare i capelli. E’ utile per fare un impacco, lo si può stendere sui capelli mezz’ora prima dello shampoo oppure si può fare una maschera unendolo ad altri oli o ancora meglio all’hennè. Se avete i capelli grassi evitate di massaggiare l’olio sul cuoio capelluto.

    – Rafforzare le unghie, è utilissimo per avere unghie forti e sane. Una maschera molto utile si ottiene miscelando l’olio con il succo di limone e lasciandovi a bagno le unghie per dieci minuti. Quindi sciacquare e massaggiare una crema apposita. Se avete problemi di micosi basta aggiungere qualche goccia di tea tree oil all’impacco.

    – stipsi, anche in questo caso 1 cucchiaino (non più di due) può aiutare a risolvere la situazione (parlane con il medico).

    – cicatrizzante, come il miele anche l’olio di ricino ha la proprietà di agevolare la guarigione delle lesioni.

    – ammorbidire la pelle, in caso di calli e verruche, basta massaggiare un cucchiaio dell’olio per 20 minuti.

    – occhiaie, basta stendere l’olio nel contorno occhi con un pennellino da trucco e lasciarlo agire.

    Hai visto quanti rimedi naturali con l’olio di ricino? Meglio averne sempre un flacone in casa!

    Svelato il segreto per avere gambe perfette come Scarlett Johansson

    Credit: flickr.com

    Delle star che vediamo al cinema, in televisione, o sul red carpet degli oscar invidiamo molto: dalla carriera, alla fama e al riconoscimento sociale, dal conto in banca al fisico. Se per le prima tre cose noi di Blog di Lifestyle non possiamo proprio aiutarvi, possiamo darvi una mano per quanto riguarda i segreti fitness delle star.

    Parliamo per esempio di Scarlett Johansson, o meglio, delle gambe di Scarlett Johansson.
    Anche se ha da pochi mesi dato alla luce la sua prima figlia, il suo fisico è marmoreo e perfetto, ce ne siamo accorti tutti durante la cerimonia degli Oscar.
    Il suo segreto? Ce lo svela l’attrice stessa, ed è tanto tanto esercizio fisico, soprattutto per le gambe, quello che lei da sempre ritiene il suo punto debole.

    Uno dei suoi esercizi preferiti è quello che in gergo tecnico viene chiamato “The knee drive with weights”. Lo sviluppo è il seguente: in piedi, con dei pesi (che per chi svolge esercizi a casa possono essere libri o bottiglie d’acqua) in entrambe le mani, palmi rivolti all’interno, gambe leggermente divaricate, che non superino la larghezza delle ossa del bacino, piedi dritti. Mettere il peso su una delle due gambe, ad esempio la gamba sinistra, e poi, lentamente, portare il ginocchio destro all’altezza del torce. Dopodiché, spostare all’indietro – sempre lentamente, per far lavorare meglio i muscoli – la gamba destra, in affondo, finché il piede destro non poggi completamente a terra. Tenere la posizione per qualche secondo, poi riportare il ginocchio destro altezza torace e infine tornare alla posizione di partenza.
    Ecco una foto di spiegazione.

    credit: fitnessfoodieblog.wordpress.com
    credit: fitnessfoodieblog.wordpress.com

    Ripetere quest’esercizio per 30 volte (2 serie da 15 ciascuna), e passare poi agli affondi laterali, che sono uguali a quelli appena descritti, tranne per la differenza che la gamba si sposta di lato e non dietro. Se fatti con costanza, anche questi piccoli workout copiati dalle star potrebbero davvero farvi sentire meglio, e più belle. Provare per credere.

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