domenica, 24 Novembre 2024
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    Consigli e notizie su come stare bene e rilassarsi all'insegna del benessere

    Parola d’ordine: addominali (FOTO)

    Una tartaruga da esibire non è amata da tutte le donne, una pancia piatta sì. Lo si è sempre saputo, ma ultimamente il suggerimento ci viene dalle celebrity dello showbiz che preferiscono mettere in mostra un addome tonico e snello piuttosto che gambe chilometriche o decolletè generosi.

    I top corti, quelli che lasciano bene in vista l’addome, o canottiere attillate sono decisamente per poche, e su questo non ci piove. Anzi: nelle mani degli stilisti sono diventati capi simbolo di bon-ton femminile che si vede sempre più spesso. Addome in vista nella collezione di Versace, in quella di Blumarine dove la gonna è larga e a doppia balza fiorata e il sopra arancio, in quella di Marras dove i pantaloni sono grandi e il top a fascia. Un mega reggiseno, molto Anni 40, è l’idea di Aquilano Rimondi: bianco e nero, fiori, addome in fuoriuscita per massimo due dita.

    Purtroppo per le non sportive, gli addominali sono gli unici esercizi che aiutano a ritrovare la forma e avere un girovita tutto da esibire. In una sala fitness, in acqua o comodamente a casa ecco i consigli per esercitarsi.

    Addominali laterali

    Mettetevi in ginocchio su un tappetino e sedetevi sui talloni. Ruotate il busto prima verso destra e poi verso sinistra seguendo il movimento con la testa, finché non riuscirete più ad andare oltre. Questo esercizio farà allungare il muscolo laterale degli addominali, bruciando così il grasso della zona. Ripetete l’esercizio 20 volte per lato.

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    Addominali bassi

    Per esercitare gli addominali bassi tendetevi a terra supine con le mani sotto il sedere. Alzate le gambe da terra mantenendole rigide e stese fino a raggiungere i 90° con il bacino. Ora abbassatele molto lentamente e, prima di toccare terra, riportatele su espirando. Ripetete il movimento per 10 volte.
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    Addominali obliqui

    Sdraiatevi a terra supine con le mani dietro la nuca alzate il busto di circa 10 centimetri da terra e con il gomito del braccio sinistro cercate di toccarvi il ginocchio destro che avrete alzato formando un angolo di circa 90° con il corpo. Questo esercizio rafforzerà gli addominali obliqui: il segreto per far lavorare bene i muscoli è dare una buona torsione del busto.
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    Addominali a candela

    Stendetevi supine sul tappetino e, con le mani lungo il corpo, sollevate le gambe piano contraendo glutei e addominali. Continuate finché non avrete formato con le gambe un angolo di 90° con il corpo. Ora incrociate i piedi e sollevate il bacino grazie alla spinta data da glutei e addominali. Tornate a terra e poi di nuovo su. Di questo esercizio fate 2 serie da 10 movimenti.
    Addominali

    #TrainlikeanAngel: in forma con le modelle di Victoria’s Secret (VIDEO)

    La strada per avere le ali d’angelo è dura, anzi durissima. Non solo perché prima di ottenerle bisogna aver solcato la passerella di Victoria’s Secret e aver avuto in dono da Madre Natura una bellezza fuori dal comune, ma soprattutto per l’allenamento e la disciplina che ci stanno dietro.

    Perché mantenete un corpo perfetto, come quello delle top model di Victoria’s Secret, marchio americano di lingerie più famoso e desiderato al mondo, è davvero faticoso, perché bisogna tirare fuori la grinta, il carattere e allenarsi tutti i giorni con costanza, con il sorriso e tanto divertimento.

    top model

    I segreti per avere un corpo perfetto come i famosi angeli si trovano nel loro programma di allenamento documentato su Instagram e i social, tramite l’hashtag #TrainLikeAnAngel, sessioni intensive di pilates, yoga, boxe, danza e palestra. I video, intitolati “Glutei da Passerella“, “Braccia da Passerella” e “Tempo di Sfilata“, sono dedicati a tutti gli appassionati di fitness che vogliono emulare gli allenamenti delle famose top model, come Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Adriana Lima e Doutzen Kroes.

    Sollevare i glutei, scolpire le cosce, rinforzare gli addominali, appiattire la pancia, rassodare le gambe, queste sono le parole d’ordine per mantenersi in forma. Il personal trainer di Karlie Kloss e Doutzen Kroes, Michael Olajide, appoggia la filosofia che prevede un workout senza macchine, facendo leva solo sul proprio peso e lasciando lavorare i muscoli contro la forza di gravità. Un esempio? Saltando la corda e facendo flessioni piccole, ma veloci sia per le braccia sia per gli addominali.

    Alessandra Ambrosio e Grace Mahary sono delle vere addicted di yoga e pilates, Adriana Lima e Josephine Skriver adorano boxare e saltare la corda, Constance Jablonski solleva il lato B in camera da letto usando due pesi alle caviglie, Sara Sampaio tonifica spalle, addominali e seno con gli anelli, Stella Maxwell rinforza i quadricipiti con il “rubber band running“, la corsa con gli elastici.

    Izabel Goulart preferisce lo yoga per l’equilibrio e il pilates per migliorare la postura e rinforzare la muscolatura profonda, Lily Aldridge e Doutzen Kroes si allenano insieme, rendendo il tutto più divertente, Romee Strijd fa gli esercizi alla sbarra per stirare e potenziare i muscoli, dare flessibilità alle gambe e muoversi con grazia, mentre Enikő Mihalik si diverte correndo al parco con il suo pet.

    Ecco i video di allenamento degli Angeli di Victoria’s Secret per ottenere un corpo da passerella, tutti da copiare.

    Adriana Lima

    Alessandra Ambrosio

    Candice Swanepoel

    Runway Cardio

    Jet Set

    Tune Up

    Runway Butt

    Il comfort senza limiti di Geogreen

    Un relax senza limiti è quello che regalerà Geogreen, un innovativo guanciale che coniuga comfort e sostenibilità. Si tratta di un cuscino adatto a chi vuol fare una scelta etica senza rinunciare infatti alla comodità.
    Geogreen è tra i prodotti di Magniflex, azienda italiana leader nel mercato dei materassi, che si aggiorna continuamente sulle posizioni del sonno, e sui materiali adeguati per regalare un’elevata qualità del sonno.

    L’interno in Geomemory unisce il sostegno del memory a materiali naturali provenienti da produttori locali: a un minore impatto ambientale si aggiungono quindi benefici di fibre naturali, come il cotone organico, in grado di valorizzare le funzioni biologiche equilibrando il bioritmo durante il sonno.
    Estremamente soffice il Geomemory regala un comfort ineguagliabile e una morbidezza accogliente su cui abbandonarsi.

    Il guanciale, perfetto per chi dorme sul fianco, prono o sulla schiena, è straordinariamente anatomico, si modella con estrema naturalezza, si adatta con precisione alle pressioni esercitate dal corpo e garantisce distensione muscolare. Testa, collo e spalle sono così sostenuti in modo indipendente e bilanciati secondo un’equilibrata distribuzione dei pesi.
    Infine, l’innovativa lavorazione Airyform garantisce la circolazione dell’aria.
    Provare per credere.

    L’orgasmo è più facile se si conosce bene il partner

    Talvolta tarda ad arrivare e sicuramente se ne guadagna in termini di pazienza. Ma quando arriva, l’orgasmo è per una donna la medicina assoluta, l’equivalente della cucina lavata dopo la cena della vigilia, la cosa più bella dopo la Nutella.

    E sì, ci vuole dedizione, tenacia, allenamento, ma, secondo uno studio statunitense, questi non sono gli unici fattori in grado di condizionare il raggiungimento del massimo piacere femminile. A quanto pare, a incidere abbondantemente sulla riuscita del rapporto sarebbe la salda conoscenza del partner sessuale. Dunque, secondo i ricercatori, un orgasmo regalato da un rapporto occasionale è una chimera, anche per il semplice fatto che gli uomini, durante l’avventura di una notte, sono più concentrati sul raggiungimento del proprio piacere, piuttosto che su quello della partner. Più facile è, al contrario, raggiungere l’orgasmo man mano che la conoscenza diventa più profonda.

    Tanta teoria, questa, coadiuvata da dati molto più pratici: soltanto l’11% delle donne prova piacere durante il primo rapporto sessuale con un uomo, il 16% al secondo o terzo appuntamento, il 34% dopo cinque o sei serate passate insieme, il 67% dopo circa sei mesi. I motivi? Tanti, primo fra tutti il fatto di riuscire con il tempo a capire cosa piace all’altro. Importante è anche il coinvolgimento mentale, che si evolve con l’evolversi del rapporto, così come la maggiore confidenza nel richiedere particolari ed erotici servigi.

    Ma le amanti del sesso occasionale, non devono perdersi d’animo: secondo la dottoressa Justin Lehmiller, ricercatrice dall’università di Harvard, l’atteggiamento mentale con cui ci si approccia al sesso occasionale conta moltissimo. Il 45% del campione, infatti, dice di raggiungere l’orgasmo se è intenzionata a sviluppare una relazione con quell’uomo, mentre senza questo tipo di obiettivo il piacere arriva solo al 37%. Inoltre, la probabilità di giungere al piacere aumenta se alla penetrazione vengono affiancate altre attività: +18% se la donna si stimola manualmente, +5% se è lui a masturbarla manualmente, +3% in caso di fellatio, +9% in caso di cunnilinguus e +15% con il sesso anale.

    Che alla fine, signore, fingere non serve. Serve solo aspettare. E ricompensare il partner con l’unico momento in cui siamo davvero innocue.

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