venerdì, 26 Aprile 2024
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    Se vi stanno divorando i sensi di colpa per quello che avete appena divorato a tavola, non preoccupatevi, Miss Fit è qui per questo. Consigli, esercizi e attività fisiche per ritornare in forma; anche se siete golosi e non riuscite a rinunciare ai piaceri della tavola

    Prepariamoci alla prova costume (Miss Fit)

    Chi bella vuole apparire un poco deve soffrire. Ve l’hanno mai detto? A me si, ed è fastidiosamente vero. Due semplici esempi: pettinarsi con i nodi (perché mica puoi uscire di casa con i capelli da strega) e la ceretta (perché mica puoi mettere un vestitino tutto carino se poi hai dei peli da uomo sulle gambe).

    E poi c’è il rimettersi in forma dopo le abbuffate invernali per “chi bella vuole apparire”; ma questo non è soffrire un pochino, è proprio sudare e faticare a tutti gli effetti.

    Però noi ci proviamo ogni anno, perché infondo apparire belle piace a tutte.
    Quindi, siccome non vogliamo che l’unica cosa che avremmo di tonico quest’estate fosse un gin, ecco una serie di esercizi – divisi per parte del corpo – che se fatti con costanza per un mesetto, ovviamente seguendo una dieta equilibrata, possono davvero fare miracoli.

    Si tratta di tre circuiti – gambe, braccia e addominali – ognuno diviso in due parti.

    Iniziate con il primo circuito gambe, non di lunedì ché proprio non se pò, con gli esercizi presentati nelle foto. Il giorno dopo fate il circut one arm è quello dopo ancora il workout per gli addominali, sempre seguendo gli esercizi, è il numero di ripetizioni, del circuito numero 1. Finiti questi tre giorni, non vi resta che ricominciare dalle gambe, seguendo però il secondo circuito si esercizi, è così via; in modo tale da alternare (ed allenare) sempre parti diverse del corpo con diversi esercizi svolti nell’arco della settimana.

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    I circuiti in totale sono 6, e vanno svolti tutti i giorni della settimana. Il settimo giorno che “avanza” potete usarlo sia come break per recuperare le forze, ma anche come giorno per fare un po di esercizi all’aria aperta e tenervi in forma divertendovi.

    Si tratta di esercizi non particolarmente difficili: squat, plank e addominali sono alla portata di tutti. La vera difficoltà, non tanto di questi circuiti in sé, quanto della prova costume, è la costanza. Bisogna infatti perseverare e continuare ad allenarsi giorno dopo giorno. Solo così si otterranno i veri risultati che tanto desideriamo.

    Gli sport da spiaggia brucia calorie (MISS FIT)

    Credit: sodahead.com

    Lo so che al mare nessuno di noi ha mai voglia di fare attività fisica; in fondo, un po’ di sana e meritata nullafacenza fa bene a tutti. Però la spiaggia è davvero un’ottima location per fare sport, per impegnarsi nel fitness, bruciare calorie e tonificare tutto il corpo. In più, fare fitness in spiaggia è più divertente che farlo in palestra, perché molto probabilmente saremo circondati da amici che condivideranno la nostra attività fisica. Si unisce l’utile al dilettevole insomma: ci si muove e ci si diverte, si tonifica il corpo e si socializza; e ci si abbronza.

    Ma se pensate che fare sport in spiaggia sia esageratamente faticoso, non preoccupatevi, non è così. Dal beach volley alla camminata in acqua, ecco gli sport da spiaggia brucia grassi per quest’estate. Ce n’è per tutti i gusti, per tutte le difficoltà e per tutte le età. Non avete più scuse.

    Camminata sulla spiaggia

    Camminare sulla spiaggia è sicuramente più faticoso che farlo su una superficie solida e liscia come l’asfalto, ma per questo si bruciano più calorie, e si tonificano meglio i muscoli delle gambe e i glutei. Inoltre, proprio per l’irregolarità della sabbia, è un massaggio naturale in grado di eliminare il senso di stanchezza e di pesantezza alle gambe e, in generale, di tutto il corpo. Ed è alla portata di tutti. Bastano 30 minuti al giorno, preferibilmente al mattino e a passo sostenuto (ma senza arrivare alla corsa), per bruciare calorie, rassodare glutei, gambe e addome e migliorare il sistema cardiovascolare.

    Beach Volley

    Un’attività molto completa, ma meno alla portata di tutti. Per fare beach volley bisogna essere un pochino allenati perché si corre continuamente e si salta, partendo da una superficie instabile come la sabbia, che intensifica il lavoro. Per questo il consumo calorico è molto elevato: si perdono circa 400-500 calorie per un’ora di attività a media intensità.

    Racchettoni

    Giocare a racchettoni in spiaggia è un classico. Un’attività prettamente aerobica, che giova al sistema cardiovascolare, riattivando la circolazione grazie al continuo impatto con la sabbia, e tonifica i muscoli degli arti inferiori. Si tratta di un vero mix fra gioco e fitness che permette di bruciare fino a 300 calorie per un’ora di attività.

    Beach tennis

    Il beach tennis non è altro che l’evoluzione dei racchettoni, solo che in più c’è una rete che divide i due giocatori. Il divertimento di questo sport è assicurato, ma anche gli intesi sforzi fisici. Giocando, infatti, si coinvolgono gran parte dei muscoli di tutto il corpo, migliorando i riflessi, e al contempo bruciando tante calorie: fino a 600 in un’ora.

    Camminata in acqua

    La differenza con la camminata spiegata precedentemente è che bisogna immergersi nell’acqua fino (come minimo) alle caviglie, e (non oltre) l’inguine. Essendo immersi nell’acqua, che è fino a 800 volte più densa dell’aria, ad ogni passo si incontra una resistenza maggiore che si traduce in un’azione tonificante e anticellulite, favorendo anche la circolazione sanguigna. Per ottenere migliori risultati bisogna procedere per almeno 40 minuti, perché il corpo comincia a smaltire i grassi soltanto dopo i primi 30. In un’ora di camminata vengono bruciate circa 265 calorie.

    In forma quotidianamente (MISS FIT)

    Tutti e tutte noi vorremmo non dover più puntare sulla simpatia anche quest’estate, perché ci piacerebbe poter mostrare un fisico invidiabile. Non da bodybuilder sfegatato, ma da persona sana, informa e soda. E gli esercizi – dai circuiti specifici per la prova costume, a quelli per rassodare il lato B – vanno svolti con più regolarità possibile. E questo diventa un problema per molte.

    Sono infatti tantissime le persone che, dopo un paio di giorni di esercizi, si fanno prendere la mano da troppe e svariate scuse; del tipo “fa troppo caldo”, “fa troppo freddo”, “piove”, “è troppo tardi”, “oggi non mi sento in forma”, “recupero domani”… e potrei continuare per ore, ma sono certa che ognuno di voi che sta leggendo riconosca il proprio peccato. Smettetela di inventarvi scuse inutili, alzatevi e fatelo.

    Non è per niente facile, ma innanzitutto bisogna sviluppare il giusto atteggiamento. La mente non è un muscolo che si può allenare, però è più potente dei muscoli stessi, e può fare la differenza sul raggiungimento del tuo obiettivo o sul fallimento totale. Essere in forma è paragonabile a una lunga – ed estenuante – maratona, che richiede un cambiamento radicale dello stile di vita.

    Al bando le scuse, e sì alla filosofia del “just do it”.

    stop-thinking-and-just-do-it

    Con questo non vi sto dicendo di fiondarvi in palestra e non uscirci più per mesi interi, sono ben consapevole che ci siano giornate in cui non si abbia neanche un minuto libero per mangiare, figuriamoci per andare in palestra o andare a correre in un parco. Però non perdete lo stesso la possibilità di fare qualcosa per il vostro fisico e per il vostro benessere, anche psicologico.

    Le piccole cose sono importanti: possiamo riscoprire gesti e piccoli movimenti quotidiani, che spesso sottovalutiamo, ma che sono importanti. Il classico esempio: non prendete l’ascensore, fate le scale. So che può sembrare banale, ma non lo è. Salire le scale è un esercizio è molto importante, ed ogni persona dovrebbe farlo, sia che stia a dieta o meno, perché aiuta a mantenere una buona salute ed un buon livello di energia. Inoltre, è il modo migliore per ridurre le calorie e bruciare il grasso corporeo, per rendere forti i muscoli della parte inferiore del corpo e le articolazioni, e per migliorare la circolazione del sangue. E lo stesso discorso vale per il camminare anziché prendere la macchina, portate le buste della spesa.

    Ma non solo. Sappiamo tutti che fare l’amore aiuta a dimagrire, ma in pochi sappiamo che rifare il letto ci fa bruciare 150 calorie ogni mezz’ora, pulire i pavimenti 120, passare l’aspirapolvere 90, spolverare 75 calorie ogni mezz’ora. Fare il bucato a mano e spazzare 50, lavarsi i capelli, stirare e lavare i piatti 45. E così via. Quindi le attività che svolgiamo quotidianamente ci aiutano a tenerci in forma più di quanto avremmo mai pensato; ma non arriveranno mai a rimpiazzare degli esercizi specifici o delle ore in palestra.

    Rimettiti in forma saltando la corda (MISS FIT)

    Il salto della corda può essere l’esercizio ideale per perdere peso in breve tempo divertendosi. Se non sapete come possa farci perdere rapidamente peso, basta pensare che quindici minuti di questo sano esercizio ci fanno spendere fino a 200 calorie. E, parlandoci chiaro, 200 calorie sono circa la porzione di gocciole che mangiamo al mattino, quindi direi niente male. O almeno per me, visto che vivrei d’aria e gocciole tutti i giorni.

    Ma non solo: anche se viene spesso dimenticato e sottovalutato, quello di saltare la corda è un ottimissimo allenamento aerobico, che in poco tempo migliora la coordinazione, la rapidità dei riflessi, la capacità cardiorespiratoria e la resistenza, inoltre velocizza il metabolismo e aiuta a dimagrire. Trenta minuti di corda al giorno possono farci perdere un buon chilo in 15 giorni più o meno, senza fare snervanti e inconcludenti rinunce alimentari. Meglio di così non si può.

    E, dulcis in fundo, chi non ha mai avuto a che fare con quest’attrezzo sappia che è un modo molto economico per rimettersi in forma: comodamente utilizzabile a casa o in un parco, a esagerare, un attrezzo di questo tipo non supera mai i 20 euro di costo.

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    Consigli d’uso

    Prima di iniziare regolate la vostra corda per avere una lunghezza giusta in base alla vostra corporatura. La regola relativa è questa: quando la corda passa sotto i vostri piedi le mani devono essere al petto, poco sotto le vostre ascelle. Affinché questo workout funzioni c’è bisogno di costanza e allenamento, ma inizialmente, per i primi 2/3 giorni, scioglietevi iniziando a saltare da fermi senza l’ausilio della corda.
    Durante lo svolgimento dell’esercizio è importante che teniate la schiena quanto può possibile dritta, non inclinatevi a guardarvi i piedi, e soprattutto non saltate esageratamente, perché tanto non brucerete più calorie ma vi affaticherete e basta.
    Infine, tenete i gomiti quanto più vicini al corpo: dovete imparare a muovere la corda con la solo forza dei polsi e ricordate che dovrete saltare con la punta dei piedi, tenendo ossia i calcagni sollevati.

    Ecco qualche esercizio che vi consiglio di fare:

    Salto a piedi uniti

    Questo è sicuramente il salto che noi tutti conosciamo perché ci abbiamo giocato da bambini. La corda è, inizialmente, dietro ai piedi, con un movimento di polsi, fate andare avanti la corda e saltatela con la punta dei piedi, tenendo sempre i talloni un po’ sollevati da terra.
    Saltate per 45 secondi, e fate pausa per i restanti 15 secondi, nei quali è sempre meglio non fermarsi mai completamente ma camminare un pochino sul posto. Alternate salti e pause, per 5- 10 minuti, e allenatevi almeno due volte alla settimana.

    Salto a piedi alternati

    Per saltare fate sempre roteare la corda partendo da dietro la schiena: sollevate una gamba con il ginocchio piegato alzandolo verso il petto, poi ripetete il movimento con l’altro piede.
    Il tempo di svolgimento è identico rispetto all’esercizio precedente.

    Salto a gambe divaricate

    Questo esercizio è una sorta di squat con la corda. L’attrezzo parte sempre da dietro i piedi, e viene mosso in avanti con l’uso dei polsi: partendo a piedi uniti, quando la fune è passata sotto il vostro salto atterrate a gambe leggermente divaricate, e da qui, con un’altro salto per far ripassare la corda sotto ai vostri piedi, ritornate nella posizione di partenza.
    30 secondi di esercizio e 15 di pausa/camminata sul posto, per circa 5 minuti, almeno due volte la settimana.

    Salto doppio

    Il salto doppio è un esercizio che richiede più esperienza e più pratica degli altri. Dovete fare girare la corda più velocemente per fare in modo che, con un solo salto, passi due volte sotto i vostri piedi. Non è per niente facile, provate per credere.

    Salto di corsa

    Un altro ottimo modo per allenarsi e tenersi in forma con la corda è mischiare quest’attività al jogging; quindi, portatevi dietro l’attrezzo quando andate a correre. Saltare correndo, portando le ginocchia il più in alto possibile, aumenta molto l’attività fisica aerobica migliorando il sistema cardiocircolatorio e facendovi bruciare moltissimi grassi.

    Stay tuned, stay fit.

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